poniedziałek, 20 lutego 2017

Owsianka z lodówki czyli śniadanie na już

Poprzewracały mi się ostatnio smaki.
W ogóle od kiedy uregulowały mi się w miarę hormony tarczycy to jakoś całkiem jestem pokręcona z jedzeniem - albo nie mam apetytu, albo czuje się, jakbym była w ciąży - no dosłownie pół słoika ogórków na raz albo najlepiej paskudnego, gotowego colesława bym zjadła :-)

Zdecydowanie co raz rzadziej sięgam po słodkie śniadania (biorąc pod uwagę, że wstaje od roku średnio o 11 co jest okrutnie przygnębiające, to może powinnam nazwać to lunchem), jeśli już to jem kawałek jakiegoś mniej lub bardziej zdrowego ciacha do kawy, a potem dość szybko konkretny posiłek.

Ostatnio jednak chodziła za mną owsianka na zimno, więc zmontowałam jedną wieczorem i rano już na mnie czekała, wystarczyło dodać trochę mrożonych owoców - idealna opcja dla Pań, które wstają 20 minut przed wyjściem z domu i wybierają makijaż zamiast posiłku.
Za sprawą niezastąpionych nasion chia owsianka przez noc pięknie gęstnieje bez gotowania. 
Na stronie sklepu Edena - KLIK znajdziecie promocje na to genialne źródło kwasów omega-3.
  Mam nadzieję, że na osłodę tych pierwszych, cieplejszych poranków przyda się Wam ten przepis! :-)





Bananowa owsianka z lodówki

  • 1 kubek kremowego jogurtu (jak zwykle polecam Zott lub Activie)
  • 35 g płatków (u mnie mix 4 zbóż)
  • 1 mały, dojrzały banan (80g)
  • pół łyżeczki miodu (5g)
  • łyżeczka tahini (7g)
  • 5g jagód goji
  • 5g nasion chia
  • 30-40 g mrożonych malin
  • kilka kropel soku z cytryny




Banana blendujemy z jogurtem, tahini i sokiem z cytryny.

Do powstałego "koktajlu" wsypujemy płatki, jagody goji oraz nasiona chia, całość mieszamy i przelewamy do dużego kubka lub salaterki na owsiankę, przykrywamy, odstawiamy do lodówki.

Rano lub po minimum 3-4 godzinach na wierzch nakładamy garść pokruszonych, mrożonych malin.
 



Dla wersji bezglutenowej możecie oczywiście użyć mixu płatków jaglanych/gryczanych/owsianych BG. W sezonie oczywiście korzystajcie ze świeżych owoców, a tym czasem oprócz mrożonych malin sprawdzą się również musy z innych zimowych, kwaskowych owoców np. kiwi.
A jeżeli nie robiliście jeszcze typowych puddingów z chia to zobaczcie jakie to proste!


Od razu trochę pachnie latem :-)

11 komentarzy:

  1. Muszę wypróbować ale raczej pozostanę przy owsiance na ciepło - gotuję ją na wodzie z filtra redox fitaqua - ta woda zwalcza negatywne działanie wolnych rodników - przez co wspiera zdrowie i chroni przed chorobami.

    OdpowiedzUsuń
  2. Chia do tej pory jadłam tylko w bułce.
    A to poproszę jutro na śniadanie. *,* Najlepiej właśnie owsianki na wieczór przygotować, wtedy płatki górskie sa miękkie.

    OdpowiedzUsuń
  3. Śniadanie na patencie! Świetny pomysł :)

    OdpowiedzUsuń
  4. super pomysł, muszę przetestować :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Proponuję tylko inny jogurt. Z tego co kojarzę, to te podane mają mleko w proszku. A jogurt ma zawierać tylko kultury bakterii. Ja też robię owsiankę wieczorem, mój przepis: płatki owsiane zwykłe, łyżeczka konfitury z czarnej porzeczki (100% Łowicz) i jogurt (Bakoma, Piątnica).

    OdpowiedzUsuń
  6. Taka owsianka to świetny pomysł na zdrowe śniadanie albo deser w ciepłe dni. Ja zdecydowanie preferuję owsiankę na ciepło. Nie wyobrażam sobie dnia bez niej. Warto ją urozmaicać aby szybko się nie przejadła i znudziła. Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  7. na przykład o takie tahini chodzi? http://biolovers.pl/product-pol-16690-TAHINI-NATURALNE-BIO-350-g-PRIMAECO.html szczerze przyznam że wcześniej nie korzystała. a przepis wygląda zacnie i chciałabym spróbować :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Wstawanie i jedzenie śniadania o godzinie 11 jest jeszcze w miarę do przyjęcia :) No i lepsze takie słodkie śniadanie niż żadne. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  9. Uwielbiam owsianki! Jestem ciekawa, ilu z was jadło zapiekane owsianki! Ha! Coś pysznego! Dla mnie idealne drugie śniadanie. Świetnie zastępują ciasta. Dostarczają błonnika, witamin i minerałów! Mniam!

    OdpowiedzUsuń

Z góry dziękuję za każdy komentarz, wszystkie Wasze uwagi są dla mnie ważne.